2026年3月3日是第二十七个全国爱耳日，今年的主题是“全民科学爱耳，共护听力健康——安全用耳、健康成长”。耳朵是聆听世界的窗口，听力健康贯穿全生命周期。无论是儿童、青年还是老年人，每个人都要做自己听力健康的第一责任人。让我们携手行动起来，主动学习护耳知识，养成科学用耳习惯，定期进行听力检查，一起关爱听力、守护声音，共享美好生活！

小习惯，大影响：你的耳朵还好吗？

耳朵是感知声音的重要器官，却常因日常小习惯被悄悄伤害。从清洁方式到用耳习惯，这些细节正影响着听力健康。

一、这些习惯，正在伤害耳朵

Ø  频繁掏耳朵：外耳道皮肤脆弱，频繁用棉签、挖耳勺掏挖易损伤黏膜、戳伤鼓膜。

Ø  长期戴耳机：，音量超85分贝、持续佩戴超1小时，会损伤内耳毛细胞。入耳式耳机还易滋生细菌，诱发外耳道炎。

Ø  不当擤鼻涕：用力擤鼻涕会让鼻腔压力骤升，细菌通过咽鼓管侵入中耳，引发中耳炎。正确做法是单侧轻擤，避免过度加压。

Ø  嘈杂环境暴露：KTV、施工现场等高分贝环境，会造成慢性听力损耗，初期表现为耳鸣、耳胀，长期可致永久性听力下降。

二、养成护耳好习惯

Ø  科学用耳：优先选头戴式或降噪耳机，遵循“60-60原则”， 即音量不超过最大音量的60%，连续使用时间不超过60分钟，嘈杂环境少用耳机。

Ø  清洁适度：仅擦拭外耳道外侧，耵聍过多过硬需就医清理。

Ø  细节护理：洗澡游泳用耳塞防水，进水后让其自然流出。

Ø  饮食作息：摄入富含维生素B、C、锌的食物，保证睡眠，避免耳部血液循环不畅。

Ø  定期检查：建议高危人群（如长期暴露噪声者、老年人）定期检查听力，不适及时就医。

三、听力预警信号

出现持续耳鸣、需重复听他人讲话、耳道疼痛有异味、感冒后耳闷耳痛等情况，务必重视，及时就诊。