大暑是夏季最后一个节气，正值“三伏天”，气候特点是酷热多雨、湿热交蒸。中医养生以清热祛湿、健脾养阳为核心：饮食宜清淡，少吃冰饮、生冷、油腻，多吃绿豆、冬瓜、薏米、赤小豆等清热利湿食物；正午宜小憩20分钟养心安神，出汗后不要立即吹冷风、洗冷水澡，以免寒湿闭汗、伤及阳气；日常保持心境平和，少怒少躁，避免心火过旺。需重点防范中暑、肠胃疾病、湿疹等问题。若出现头晕、多汗、乏力等先兆中暑症状，须立即至阴凉处补水休息，补充淡盐水，若症状不缓解或出现意识模糊，须立即就医。湿热天气食物易变质，注意饮食卫生，切忌贪凉饮冷损伤脾胃阳气。湿热导致皮肤瘙痒、起疹，需保持皮肤干爽，温水清洁，减少闷汗与抓挠，清淡饮食可加快恢复。

小暑是夏季第五个节气，标志着“上蒸下煮”的高温高湿模式开启。此时暑热与湿气交织，人体易耗气伤津，养生需抓住三个要点：1. 避暑养阳：盛夏人体阳气外浮，切忌贪凉饮冷损伤脾胃。宜晚睡早起，午间小憩15-30分钟以养心神，空调温度建议设于26-28℃，避免冷风直吹。2. 祛湿护脾：此时湿气重，易致食欲不振、身体困重。饮食应以清淡为主，多吃绿豆、冬瓜、莲藕、薏米等清热利湿之品。3. 严防“暑邪”与“病从口入”：高温高湿易滋生细菌，消化系统疾病高发，需格外注意食品卫生。湿热交蒸也易诱发湿疹等皮肤病，出汗后应及时擦干，保持皮肤干爽。

随着年龄的增长，许多长辈会发现自己的步伐不再像以前那样轻盈稳健。在老年人群中，跌倒是一个不容忽视的健康隐患。它轻则造成软组织损伤，重则可能引发骨折甚至危及生命。很多人认为“年纪大了就该减少活动”，实际上恰恰相反，科学研究证明，科学合理的运动是预防老年人跌倒最有效的方法之一。预防跌倒，练好三项能力1、平衡训练-预防跌倒的核心平衡能力下降是导致跌倒的重要原因，可以通过单脚站立、直线行走、重心转移等练习提高身体平衡能力。训练应由易到难展开：初始阶段可扶靠稳固的桌椅进行单脚站立练习；基础稳固后，可尝试脚跟接脚尖走直线；进阶阶段可引入动态挑战，如扶靠稳固椅背进行重心前后转移，或进行小幅度的侧向跨步练习。2、力量训练-增强下肢力量储备很多跌倒发生在起身、上下楼梯或跨越障碍物时，而下肢力量不足是重要原因。可以…

今日夏至，是北半球白昼最长的一天，此时阳气达到鼎盛的极点。民间有“吃过夏至面，一天短一线”的说法。此时节宜晚睡早起、午间小憩；饮食应清淡，宜吃苦瓜、冬瓜、绿豆等清热解暑食物；避免贪凉直吹空调或过量进食冷饮；夏季易心烦气躁，影响睡眠，可按摩百会穴和神门穴，来安神助眠。高温时段减少外出；补水少量多次，不猛喝冰水。出现中暑不适立即转移至阴凉处休息，及时补水，症状加重需尽快就医。注意饮食卫生，食材现做现吃，不吃隔夜凉菜，生熟菜板分开；腹泻者喝淡盐水防脱水，严重时就医。

在选择食用油时，需要考虑以下几个方面：1. 对心血管友好的食用油：富含不饱和脂肪酸对健康益处大，如α-亚麻酸有助于降低血脂、预防心血管疾病。亚麻籽油、紫苏油等富含此类成分，但不能高温,适合凉拌。2. 高温油炸烹饪方式（不推荐这种方式）：煎、炸、炒等高温烹饪，应选花生油、菜籽油、葵花籽油等耐高温、不易产生有害物质的油。当然椰子油、棕榈油、黄油也是可以的。3. 普通炒菜：首选精炼橄榄油，高油酸花生油、低芥酸低硫苷菜籽油也是不错的选择4. 凉拌、炖：有心血管疾病风险的人群，优先选富含不饱和脂肪酸的葡萄籽油、橄榄油、茶油、亚麻籽油等，有助于降低胆固醇、减少心血管疾病风险。小麦胚芽油也是不错的。

地基：食物多样，谷类为主，每天摄入12种以上，每周25种以上食物。餐餐有谷物，其中全谷物和杂豆（如糙米、燕麦、小米、红豆）应占1/4 - 1/3。土豆、红薯、山药等，富含膳食纤维和维生素，建议每周食用5次左右。塔身：多吃蔬果、奶类、大豆。餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克蔬菜（约一碗半至两碗熟菜），深色蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）应占一半。天天吃水果：保证每天摄入200-350克新鲜水果（约一个中等大小的苹果或香蕉）。奶豆常相伴：每天摄入300毫升以上的液态奶或相当量的奶制品（酸奶、奶酪）。常吃豆制品，如豆腐、豆浆、豆干等，是优质蛋白的重要来源。塔顶：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。优先选择鱼和禽：鱼类含有优质的不饱和脂肪酸，对心脑血管有益。保证蛋类摄入：每天一个鸡蛋，营养全面，不弃蛋黄。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。塔尖…

直腿后指 单脚站立宜腿侧抬 一字站立向后勾腿 足跟走坐姿伸膝 足尖走提踵 直线行走脚趾抓握 侧向行走下蹲 台阶蹬踏坐站缤习 原地高拍腿

运动时穿适合运动的服装和鞋，运动前先热身，选择安全的运动环境。肌肉力量弱、平衡功能较差的老年人，可以用手轻扶墙、桌、椅等固定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度。注意保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。如果有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，请在专业人员指导下进行训练。如果出现异常疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医疗专业人士。

运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼有助于降低老年人跌倒风险。日常推荐太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动，能较为全面地锻炼各项身体功能。身体平衡能力可通过单脚站立、直线行走、侧向行走等方式进行锻炼。下肢肌肉力量可通过提踵、直腿后抬等方式进行锻炼。耐力可通过健步走、健身舞等有氧运动进行锻炼。老年人应遵循安全第一、量力而行、循序渐进的原则，科学选择适合自身的运动方式和强度，养成规律运动的习惯。

跌倒是全球重要的公共卫生问题，也是老年人最常见的伤害类型。现有研究显示，我国老年人中有近90%的创伤性骨折是跌倒造成的，跌倒是老年人因伤害到医院就诊以及因伤害死亡的首位原因。跌倒是可以预防的。老年人跌倒通常不是单一原因造成的。科学证据表明，老年人跌倒与生理、疾病、药物、行为、环境等多方面因素有关。其中大多数危险因素是可以通过干预去改变的。通过运动锻炼、行为调整、疾病和用药管理、环境适老化改造等多方面的积极干预可以有效降低老年人的跌倒风险。老年人因衰老或疾病等原因导致的肌肉力量降低、平衡能力下降是导致跌倒发生的重要原因。目前，通过科学运动预防跌倒已是全球专业领域的共识。大量研究证明，运动能降低和延缓衰老对身体功能的影响，加强平衡能力、肌肉力量、耐力等锻炼能显著降低老年人跌倒风险。本届宣传周活动推…

2026年6月25日为“世界白癜风日”。受遗传易感、免疫紊乱、外界环境等因素影响，白癜风发病呈现逐年增多、发病年龄段拓宽的特征，科学防治与规范诊疗成为守护皮肤健康、重建身心自信的关键。然而，面对市面上五花八门的祛白方案与纷繁庞杂的治疗偏方，许多白癜风患者常陷入认知误区，甚至延误最佳治疗时机。在“世界白癜风日”来临之际，我院皮肤科将开展多项主题活动，为广大白癜风患者传递规范的白斑防治知识与科学就医理念。活动内容包含午间直播科普、健康宣讲及线下义诊，欢迎各位关注并参与，具体安排如下： 一、线上直播：主 题：科学告白，肤焕新颜时 间：2026年6月24日12:00-13:00主讲人：孙立元，李婷婷平 台：北京安贞医院官方微信视频号、抖音、微博、快手、小红书、支付宝直播 二、科普讲座：时 间：2026年6月25日13:30-13:45地 点：朝阳院…

科学防控近视，共筑光明未来近年来儿童青少年近视高发已成普遍问题，近视受遗传、环境、用眼习惯等多重因素影响，遵循三级预防策略，家校社协同干预，能有效预防、延缓近视发生发展。做好一级预防是防控关键，核心从用眼习惯、环境、户外活动、科普宣教四方面入手。日常需对照不同学段用眼评价表规范用眼：低龄儿童严控电子产品使用，中小学生非学习用电子产品单日不超 1 小时，杜绝躺卧看屏幕，遵循读写 “一拳一尺一寸” 原则。在环境改造上，学校定期按需调整可调节课桌椅，每月轮换座位，保障教室采光达标；家庭书桌靠窗摆放，夜间学习台灯搭配顶灯开启，看电视、电脑保持规范观看距离，卧室不放电子屏幕。户外活动是护眼良方，幼儿每日户外活动建议 3 小时，中小学生日间户外活动每日 2 小时、每周累计不少于 14 小时。学校用好上下各 30 分钟户外…

芒种时节气温升高、雨量充沛，湿热交加易导致人体困倦、食欲不振。此时需注意：1.饮食清淡：多吃绿豆、黄瓜、冬瓜等清热利湿食物，适当摄入鸭肉、鲫鱼补充蛋白质；少食辛辣油腻，避免上火。2.祛湿防暑：红豆薏米粥可健脾祛湿，酸梅汤或绿豆汤能生津解暑；出汗后及时擦干，避免贪凉引发感冒。3.天气闷热易滋生细菌，食材、餐具务必彻底清洁，熟食尽快食用，避免隔夜，防范急性肠胃不适。4.蚊子活跃期，登革热、乙脑等传染病风险增加。及时清理家中积水（花盆、水槽），外出使用驱蚊剂。5.科学防晒与护眼，外出需用防晒霜，戴遮阳帽和墨镜。

青少年控烟宣传核心信息1、所有形式的烟草制品都是有害的。2、烟草中的尼古丁可以使人成瘾，一旦成瘾很难戒断。3、暴露于尼古丁可能影响青少年的大脑发育。4、吸烟会严重损害青少年呼吸系统和心血管系统，并且会加速其成年后慢性病的发生。5、电子烟会对青少年的身心健康和成长造成不良后果，同时会诱导青少年使用卷烟。6、开始吸烟的年龄越早，吸烟的量越大，烟草对身体造成的危害也越严重。如果你已经开始吸烟，应当立即戒烟 。7、二手烟暴露严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾，也会对身体造成损害。为了自己的健康，你应该向二手烟说不。8、所有向未成年人售烟（包括电子烟）的行为都是违法的。 9、校园范围内禁止发布各种形式的烟草广告。10、烟草危害环境，在整个生命周期都会污染地球并损害所有人的健康。

2026年5月25日是“全国护肤日”，为积极响应“健康中国”战略，践行公立医院社会责任，引导公众树立科学、理性的护肤观念，北京安贞医院医务社工部联合皮肤科，精心策划并成功举办了一系列线上线下相结合的公益科普活动，旨在为广大市民，尤其是中老年朋友，提供合理、实用的皮肤健康知识。皮肤是人体最大的器官，也是健康的“晴雨表”。本次活动以两场聚焦热点的线上直播拉开序幕。5月18日李婷婷医师与孙立元副主任医师联袂主讲，围绕“无惧落发，静待新生”这一主题，深入浅出地讲解了脱发的常见原因、诊疗路径及日常养护技巧，为受脱发困扰的观众提供了清晰的指导。5月25日刘阳春医师与孙立元副主任医师带来了主题为“科学护肤，安然度夏”的分享，细致剖析了夏季皮肤特点，重点强调了科学防晒、保湿及常见夏季皮肤病的预防策略，助力观众清爽、健康…

2026年5月15日至22日是全民营养周，今年的主题是“营养餐桌 家庭健康”。北京安贞医院以“健康中国 营养先行”为契机，开展了一系列形式多样、内容丰富的健康科普活动。朝阳、通州两院区通过多学科协作、线上线下联动的方式，把科学膳食知识送到群众身边，以家庭健康筑牢全民健康根基。 健康餐桌进社区，慢病营养贴心守护5月15日下午，安贞医院营养师走进安定门社区卫生服务中心，开展“健康餐桌进社区”科普活动。现场摆放谷薯主食、新鲜蔬菜、肉蛋、豆制品、油脂盐等食物模型，营养师手把手指导居民搭配一日三餐，讲解三餐搭配要点，普及分餐制、健康餐盘摆放等饮食技巧；同时提供慢病营养一对一咨询，针对性解答糖尿病主食选择、高血压规避隐形盐、高血脂控脂少油等群众关心的问题，把科学营养知识送到居民家门口，让健康理念融入日常烹饪与就餐。 …

小满节气之后天气逐渐炎热，自然界阳气升腾，人体阳气亦向外发散，易损易耗。加之雨水增多，湿为阴邪，更易伤阳。此时养生重在平衡——既要适度清热，更要固护脾阳，尤其老人、儿童及体弱者需格外注意。慎食生冷护脾阳：贪食寒凉易致腹痛、腹泻、食欲不振。脾胃虚寒者可多吃薏苡仁、莲子、茯苓、白扁豆、山药等健脾益气祛湿之品。进食海鲜等寒性食物时，宜配蒜末、姜末、胡椒粉以制寒。日常可喝苏叶或陈皮水，温中化痰。见“三鲜”清暑热：易上火者可适量吃苦菜、苦瓜、苦菊等清热解暑的应季蔬菜。同时可食冬瓜、西瓜、荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤等，兼具清热利湿、生津润燥之功。小满养生，寒热搭配得当，方能安然度夏。

1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉。2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险。3. 建议成年人每天烹调油摄入量以25～30克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油。4. 家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量。5. 不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种。6. 在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费。7. 少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品。8. 除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃…

1. 大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用。2. 常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减。3. 建议成年人平均每天摄入15～25克大豆或相当量的大豆制品，目前我国2/3以上的居民未达到推荐摄入量，应适当增加。4. 一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。5. 大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源，每天应足量摄入，全素人群平均每天应摄入50～80克，蛋奶素人群25～60克。6. 自制豆浆须煮透；烹制和食用大豆及其制品时，应少放油、盐、糖。7. 摄入畜肉过多的人群，可用大豆及其制品替换部分肉类，既保证了优质蛋白质摄入，又…

1. 全谷物最大程度地保留了谷物天然营养成分,是膳食纤维、B族维生素和矿物质的重要来源。2. 全谷物是指在加工过程中保留了完整籽粒结构的谷物。没有保留完整结构的谷物,即使是粗粮或杂粮,也不是全谷物。3. 购买全谷物食品时,注意看外观、形态和色泽。购买预包装全谷物食品时,还可阅读食品配料表和营养标签,科学选择。4. 建议成年人每天摄入全谷物50～100克。目前我国居民整体摄入量较低,可适当多吃。5. 适量摄入全谷物有助于维持健康体重。肥胖、糖尿病、高脂血症等慢性病人群可适当增加全谷物的摄入。6. 建议一日三餐中至少一餐有全谷物,可与精制米面搭配做成日常主食或粥类。7. 胃肠功能较弱的老年人或胃肠疾病患者,食用全谷物时,要注意粗细搭配、适量食用。8. 为改善全谷物口感和烹饪效果,可采用适宜烹饪方式。9. 相较精制米面,全谷物食品不饱和脂肪酸…