良好生态环境是人类生存和发展的基础，人类所患的许多疾病都与环境污染有很大关系。无节制地消耗资源和污染环境是造成生态环境恶化的根源。每个人都有爱护环境、保护环境不受污染和破坏的责任。发现破坏生态环境的行为，应及时劝阻或举报。遵守保护环境的法律法规，讲究社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，倡导文明健康、绿色低碳、简约适度的生活方式。减少资源消耗，实施垃圾分类。优先选择绿色环保产品，减少一次性消费品的使用，节约用水用电，适度使用空调，践行低碳出行。保持家居环境整洁卫生，经常打扫室内、庭院卫生，不留卫生死角。厨房、厕所无异味。垃圾日产日清，做好垃圾分类。爱护公共环境，规范饲养宠物，做好宠物粪便清理，文体娱乐活动不扰民，共同营造清洁、舒适、安静、优美的生活环境。气候变化和极端天气事件的发…

早戒烟，早受益戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，并可延缓疾病的进展和改善预后。减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险。吸烟者应积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。只要有戒烟的意愿并掌握一定的戒烟技巧，都能做到彻底戒烟。研究显示，戒烟10年后，戒烟者肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%～50%；戒烟1年后，戒烟者发生冠心病的风险大约降低50%；戒烟15年后，戒烟者发生冠心病的风险将降至与从不吸烟者相同的水平。吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，可到戒烟门诊寻求专业帮助。少饮酒，不酗酒酒精对身体的大部分器官和系统都产生危害，有引发成瘾、依赖的特性。1克酒精可提供7千卡的热量，产热能力仅次于脂肪。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒…

谷雨是春季最后一个节气，此时气温回升快、雨水增多，养生需注意以下几点：1.常见疾病预防：潮湿环境易诱发关节不适、风湿类疼痛加重，建议关节保暖，避免久居潮湿环境。温差大、湿度高易引发感冒、支气管炎，注意及时增减衣物。同时警惕肠胃病，注意饮食卫生，少食生冷。2.过敏高发期：柳絮、花粉密集，易诱发过敏性鼻炎、哮喘、过敏性结膜炎及皮肤荨麻疹。过敏体质者外出佩戴口罩、护目镜，回家后清洗面部和鼻腔。饮食上少吃海鲜、芒果等易致敏食物，可饮用蜂蜜水、百合银耳汤等调理。3.饮食建议：适宜吃薏米、赤小豆、冬瓜等健脾祛湿食物，忌辛辣油腻。4.运动作息：晨起散步、八段锦等温和运动助排湿，避免大汗后吹风。注意午间小憩养心，保持情绪舒畅。

母乳喂养不仅有益于孩子健康，也有助于降低母亲的患癌风险。研究表明，有过母乳喂养经历的女性未来罹患乳腺癌或卵巢癌的风险较低。母乳喂养的累计时间越长，其预防癌症的效应越显著，母乳喂养可通过影响体内激素水平，减少雌激素暴露，降低与雌激素相关癌症的发生风险。建议在条件允许的情况下坚持母乳喂养至少6个月，并在添加辅食后继续母乳喂养至1年或更长时间，以促进母婴健康。

乙型肝炎病毒（HBV）已被世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）列为1类致癌物。慢性乙肝病毒感染是导致肝癌的重要原因之一。乙肝病毒主要通过血液传播、性接触传播以及母婴传播等途径感染。接种乙肝疫苗是预防乙肝病毒感染最有效、最经济的措施。建议未感染乙肝病毒的人群尽早接种乙肝疫苗，以降低慢性乙肝感染及肝癌发生的风险：人乳头瘤病毒（HPV）包括200多种亚型，其中HPV16和HPV18 是最主要的高危致癌亚型，约70%的宫颈癌与这两种亚型感染有关。持续感染高危型 HPV 不仅可导致宫颈癌，还可能引发口咽癌、肛门癌、外阴癌、阴道癌和阴茎癌等多种肿瘤。HPV主要通过性接触传播，也可通过母婴传播等途径感染。接种HPV疫苗可有效预防宫颈癌及其他HPV相关疾病，建议适龄人群尽早接种。具体接种对象和年龄范围应根据国家免疫规划及疫苗使用说明进行选择。

多种空气污染物与癌症发生密切相关。世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）已将室外空气污染及其颗粒物、二手烟、甲醛、苯以及燃煤产生的室内排放物列为1类致癌物；将燃烧生物质燃料（如木材）产生的室内排放物和高温油炸产生的油烟排放物列为2A类致癌物。长期暴露于这些污染物可能显著增加肺癌发生风险，并与鼻咽癌、喉癌、膀胱癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病等多种癌症的发生相关。因此，在空气污染较为严重时应尽量减少户外活动，如需外出可佩戴具有防护作用的口罩。降低室内空气污染的关键在于减少污染源，例如避免在室内吸烟，尽量使用天然气或电等清洁能源做饭和取暖，烹饪时开启抽油烟机或排风装置，并优先选择绿色环保的装修材料。在室外空气质量良好时，应适当开窗通风，以保持室内空气清洁。但在空气污染严重时，应避免开窗通风，以减少污染物进…

世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）已将来自太阳或人工光源的紫外线辐射列为1类致癌物。长期或过度暴露于紫外线可损伤皮肤细胞的DNA，从而增加皮肤癌（包括黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌）的发生风险。因此，应尽量避免长时间在强烈阳光下暴晒。外出时如遇紫外线较强，应做好防晒措施，例如涂抹防晒霜、使用遮阳伞、佩戴帽子和太阳镜，以及穿着防晒衣物等，以减少紫外线对皮肤的伤害。

部分职业环境中可能存在致癌物质暴露的风险。世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）已确认多种化学物质具有明确的致癌性，其中不少与特定职业环境相关。常见的职业性致癌物包括：苯（常见于化工、油漆和制鞋行业）、甲醛（见于家具制造、建筑装修及实验室环境）、石棉（见于建筑材料及拆除作业）、多环芳烃（见于焦化、冶金及烟尘环境）、苯并[a]芘（见于煤焦油、沥青作业环境）以及六价铬和镍化合物（见于电镀、金属加工和焊接行业）等。这些物质长期暴露可能增加肺癌、膀胱癌、白血病等多种癌症的发生风险。工作过程中正确使用个人防护装备，减少有害物质的吸入、接触或摄入，以降低职业性致癌物暴露风险。同时，下班后应及时更换工作服并注意洗手或洗澡，这不仅有助于减少自身暴露，还可以避免将工作环境中的有害物质带回家庭或公共环境，从而保护家…

一些感染性病原体，如幽门螺杆菌（Helicobacter pylori，HP）、乙型肝炎病毒（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）、EB病毒（Epstein–Barrvirus，EBV，又称人类疱疹病毒4型）等，与多种癌症的发生密切相关，养成良好的个人卫生习惯（如聚餐时使用公勺公筷、注意餐具清洁消毒以及避免食用不洁食物，避免共用牙具、剃须刀等可能接触血液的个人用品以及高危性行为等），有助于在日常生活中降低相关感染和癌症风险、减少传播风险。

摄入充足新鲜蔬菜和水果有助于降低多种癌症的发生风险。研究表明，富含蔬菜水果的膳食模式与口咽癌、肺癌、乳腺癌和胃癌等癌症风险降低有关。全谷物是指未经精细加工，或虽经研磨、粉碎、压片等处理，但仍保留完整谷粒结构及其胚乳、胚芽和麸皮等天然营养成分的谷物。全谷物富含膳食纤维、维生素和多种植物化学物质，以全谷物为主的主食结构有助于降低乳腺癌和结直肠癌的发生风险。《中国居民膳食指南（2022）》建议成年人每天摄入蔬菜300—500克、水果200—350克、谷物200—300克，其中全谷物和杂豆类为50—150克，以促进营养均衡和维护健康。

经常摄入甜食和含糖饮料容易导致能量摄入过多，增加超重和肥胖的风险，而超重和肥胖与多种癌症的发生密切相关。研究表明，肥胖可增加多种癌症的发生风险，包括食管癌、贲门癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、胆囊癌、绝经后乳腺癌、乳头状甲状腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、肾癌、脑膜瘤以及多发性骨髓瘤等。此外，长期摄入高糖食物还可能增加2型糖尿病的发生风险，而糖尿病患者发生某些癌症的风险也相对较高，包括肝癌、胆囊癌、结直肠癌、胰腺癌、子宫内膜癌和乳腺癌等。因此，应减少甜食和含糖饮料的摄入，控制添加糖的摄入量，养成清淡饮食习惯，以维持健康体重并降低相关疾病和癌症的发生风险。

经常摄入腌制食品可能增加鼻咽癌和胃癌的发生风险。腌制食品通常含盐量较高，长期高盐饮食可损伤胃黏膜，促进胃黏膜上皮细胞异常增殖，并增加幽门螺杆菌感染的风险，从而提高胃癌发生概率。此外，部分腌制食品可能含有亚硝酸盐，可在胃内与蛋白质分解产生的胺类物质结合，形成具有较强致癌性的N-亚硝基化合物。同时，腌制食品还可能促进人类疱疹病毒4型（EBV）活化，从而增加鼻咽癌发生风险。在食物熏烤或高温油炸过程中，可能产生杂环胺和多环芳烃等致癌物质。长期摄入此类食物可能增加结直肠癌等消化道肿瘤的发生风险。加工肉制品是指通过烟熏、腌制、盐渍或添加化学防腐剂等方式保存或加工的肉类制品，如火腿、香肠、培根等。这类8食品中含有的硝酸盐和亚硝酸盐在体内可转化为 N-亚硝基化合物，经常食用会增加结直肠癌的发生风险。因此，应尽量减少腌…

世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）已将65℃以上的热饮列为2A类致癌物，即很可能对 人体致癌。过高温度的食物或饮品会对消化道黏膜造成损伤。长期摄入过烫（超过 65℃）的食物或饮品，可能反复损伤食管上皮细胞，增加食管鳞状细胞癌的发生风险。因此，日常饮食应避免食用或饮用过烫的食物和饮品，建议待温度适宜后再食用，以减少对消化道黏膜的刺激和损伤。

发霉的谷物、坚果和果干等食品中可能含有黄曲霉毒素。黄曲霉毒素具有极强的致癌性，已被世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）列为1类致癌物。长期摄入受黄曲霉毒素污染的食物会显著增加肝癌的发生风险。因此，应避免食用霉变或可能被霉菌污染的食物，注意食品储存环境的干燥与清洁。槟榔及其制品同样具有明确的致癌性。IARC已将含烟草和不含烟草的槟榔均列为1类致癌物。长期咀嚼槟榔会增加口腔癌、咽癌和食管癌的发生风险。因此，应避免食用霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品，以降低相关癌症的发生风险。

饮酒会显著增加多种癌症的发生风险，包括头颈部癌、食管癌、肝癌、乳腺癌和结直肠癌等。世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）已将酒精饮料中的乙醇及其代谢产物乙醛列为1类致癌物。目前认为，饮酒致癌可能主要通过以下机制发挥作用：（一）乙醛的直接损伤作用：乙醇在体内代谢产生的乙醛可直接损伤DNA和蛋白质，诱发基因突变。（二）氧化应激作用：乙醇代谢过程中产生的活性氧（ROS）可通过氧化反应损伤 DNA、蛋白质和脂质等重要生物分子。 （三）营养代谢受影响：长期饮酒可能影响多种营养素（如叶酸等）的吸收与代谢，从而增加癌症发生风险。 （四）激素水平变化：饮酒可升高体内雌激素水平，从而增加女性乳腺癌的发生风险。由于个体代谢乙醇的能力存在差异，饮酒带来的健康风险也因人而异。例如，一些人由于乙醛脱氢酶2（ALDH2）活性较低，难以及时…

久坐行为已被证实与多种慢性疾病及部分癌症风险升高相关。研究表明，长期久坐可能增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。适度规律身体活动有助于降低多种癌症发生风险，包括乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肾癌和 膀胱癌等。运动降低癌症风险的具体机制尚在进一步研究中，目前认为可能与以下因素有关：（一）调节激素水平：运动有助于减少体脂，降低与癌症相关的性激素水平，从而降低乳腺癌等激素相关肿瘤的风险；同时可改善胰岛素抵抗，调节胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平，减少细胞异常增殖。 （二）增强免疫功能：运动可调节中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等免疫细胞的数量和活性，提高机体免疫监视能力。 （三）减轻慢性炎症与氧化应激：经常进行中等强度运动有助于降低机体慢性炎症水平，减少活性氧（ROS）…

超重和肥胖的发生受到遗传、饮食结构、身体活动水平、生活方式以及社会环境等多种因素的共同影响。大量研究表明，肥胖与多种癌症的发生风险升高密切相关，并呈现明显的量效关系：体重超标越多、患癌风险越高。肥胖程度通常用体质指数（BMI）进行评估。BMI=体重（公斤）/身高²（米²）。我国 成人BMI正常范围为18.5—23.9、24.0—27.9为超重、≥28.0为肥胖。腰围是评价中心性肥胖的重要指标。根据《中国成人超 重和肥胖症预防控制指南》的标准，成年男性腰围≥90 厘米和成 年女性腰围≥85 厘米可判定为中心性肥胖。肥胖促进癌症发生发 展的机制较为复杂，目前认为主要可能与以下因素有关：（一）慢性炎症反应：肥胖可导致机体长期处于低度慢性炎症状态，可能损伤DNA并引起基因突变或基因表达异常，从而增加多种癌症发生风险。（二）胰岛素与胰岛素样生长因子（I…

烟草烟雾和二手烟均被世界卫生组织国际癌症研究机构（IARC）列为 1类致癌物。吸烟会显著增加多种癌症的发生风险，包括口腔癌、鼻咽癌、喉癌、肺癌、食管癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、宫颈癌以及急性骨髓系白血病等。烟草中含有约70种已知致癌化学物质。这些物质进入人体后可损伤细胞内的脱氧核糖核酸（DNA），诱发细胞发生癌变。同时，烟草中的有害成分还会削弱人体免疫功能，降低机体对致癌因素的抵抗能力，从而进一步增加患癌风险。吸烟不存在所谓的“安全剂量”，即使少量吸烟也会对健康造成危害，同样也不存在“安全的烟草产品”。无论是传统香烟、水烟、电子烟、雪茄还是咀嚼烟草，均含有多种有害物质，都会对健康造成损害。减少烟草危害的有效方法只有一个——不吸烟或尽早戒烟。研究表明，随着戒烟时间的延长，吸烟带来的健康…

2026 年 4 月 15 日 —21 日是第 32 个全国肿瘤防治宣传周，主题为 “早防早筛早治 同心携手抗癌”。本次宣传周聚焦防治关口前移，统筹推进病因预防、筛查诊治、社会共治与科普宣教，全力控制癌症危害。通过普及科学防癌知识，倡导健康文明生活方式，有效降低致癌风险因素；引导高风险人群主动参与筛查，推动早发现、早诊断、早治疗，显著提升治愈率；指导患者接受规范化诊疗并坚持定期复查，切实提高生存质量。让我们同心携手、全民参与，以科学认知破除误区，以主动行动守护健康，共筑坚实抗癌防线，守护每一个家庭的幸福与安康。

体重和健康密切相关，体重异常（过轻或过重）会影响健康，保持健康体重对于维护和促进健康至关重要。健康体重是指长期保持体重良好的健康状态。体重过低容易导致免疫力低下、骨质疏松、贫血等健康风险；超重和肥胖容易导致心脑血管疾病、糖尿病和肿瘤等健康风险。体重是否正常主要取决于能量摄入与消耗的平衡，即吃动平衡。进食量大而身体活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式储存下来，造成超重或肥胖；相反，进食量不足或身体能量消耗大，可引起体重过低或消瘦。目前判断体重是否正常的常用指标是体重指数（BMI），BMI＝体重（千克）/身高2（米2）。18岁及以上成年人BMI在18.5～23.9千克/米2之间为正常，在24～27.9千克/米2之间为超重，BMI≥28千克/米2为肥胖，BMI<18.5千克/米2为体重过低。65岁以上老年人的适宜体重和BMI可略高，建议保持在20～2…