《中国居民膳食指南2016版》指出学龄儿童是从6岁到不满18岁的未成年人。此阶段生长发育迅速，因而充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，务必要做到合理膳食、均衡营养。故在一般人群膳食指南的基础上，推荐如下5条：1. 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。学龄儿童时期是学习营养健康知识、养成健康生活、提高营养健康素养的关键时期，了解和认识食物、学会选择食物、烹调和合理饮食的生活技能，对于儿童青少年自身健康具有重要意义。2. 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。三餐要做到定时定量，进餐时要细嚼慢咽，应清淡饮食，少在外就餐，少吃高能量、高脂肪或高糖的快餐。3. 合理选择零食，足量…

随着人们生活水平提高，糖尿病患病率逐年增加，科学合理的个体膳食治疗可有效控制血糖水平。1．糖尿病患者按照个人身高、体重，合理控制总能量。2．以平衡膳食原则，应注意七大营养素摄入比例，以及主要的三大供能物质的配比。如：碳水化合物约占总能量45-65%，脂肪占总能量25-35％，蛋白质占总能量15-20％。3．应科学控制饱和脂肪酸的摄入。如：油炸食品、起酥蛋糕、人造奶油等。4． 蛋白质一般按每人每天1g/kg 计算，其中优质蛋白占一半左右。5. 每天胆固醇应控制在300mg左右。6. 减少精白米面、白色脂肪、白砂糖的摄入，同时选择升糖指数较低的食物。7．增加矿物质、维生素，多吃绿叶蔬菜。患者按照血糖情况，适当选择低升糖指数的水果，一般来讲，空腹血糖＜140mg/dl（7.8mmol/L），糖化血红蛋白＜7.5%，近期血糖无明显波动，可在两餐之间吃。如：柚子、樱桃…

一年一度的高考已经进入倒计时了，紧张的学习和考试让孩子们身心疲惫，在这段时间里，很多孩子会因为精神紧张、压力过大，加上得不到充足的休息和睡眠，从而引起一些身体不适的症状，如焦虑、失眠、甚至抑郁。这可愁坏了家人们，正所谓“可怜天下父心”呀！其实，也不用着急上火，只要我们掌握一些合理膳食、均衡营养的基本原则，比如可以让考生在饮食上多吃些易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质的摄入，辅助地吃一些富含维生素B族、维生素C、以及富含胆碱的食物，就可以有效缓解一些压力。下面我给大家推荐一些有助于缓解压力、补充大脑营养、增强免疫力的食品希望对广大考生有所帮助： 1、深色蔬菜深色蔬菜相比浅色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，如β-胡萝卜素、叶黄素等有利于缓解眼睛疲劳，提高机体免疫力。维生素B2对于缓解压力，提高机…