1. 拓展食物供应，丰富食物来源：在严格遵守防疫要求的前提下，积极疏通、拓展食物供应渠道，丰富食物来源。在目前米/面、蛋类和肉类食物供给得到较好保障的基础上，努力增加鲜活水产品、奶类、大豆类、新鲜蔬菜水果、粗杂粮和薯类的供应。 2. 坚持食物多样，保持均衡膳食：力争每天食用的食物种类在12种以上，每周在25种以上。多吃新鲜蔬果，每天至少300克蔬菜，200克水果，且深色蔬菜占到一半以上。增加水产品的摄入，做到每周至少食用3次水产品，每周摄入5-7个鸡蛋，平均每天摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量120-200克。增加食用奶和大豆类食物，每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品，乳糖不耐受者可选酸奶或低乳糖奶产品，避免空腹喝奶，少量多饮，或与其他谷物搭配同食；大豆制品每天达到25克；适量吃坚果。3. 保持清淡饮食，…

孕期营养关系到两代人的健康，对新生儿成年后亦有深远影响。合理膳食和均衡营养是成功妊娠的基础，孕期在膳食指南基础上应该注意以下一些问题：1、食物多样化，避免偏食。每一种天然的食物都有自己的营养素特点，我们每日应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。2、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。过高摄入糖会导致体重增长过快，也可能会诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。3、规律进餐，少食多餐。怀孕时比较容易饥饿，所以除3次主餐外，最好应有2～3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。4、新鲜的蔬菜、水果，为孕妇和胎儿提供维生素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入量250-400g。5、…

《中国居民膳食指南2016版》指出学龄儿童是从6岁到不满18岁的未成年人。此阶段生长发育迅速，因而充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，务必要做到合理膳食、均衡营养。故在一般人群膳食指南的基础上，推荐如下5条：1. 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。学龄儿童时期是学习营养健康知识、养成健康生活、提高营养健康素养的关键时期，了解和认识食物、学会选择食物、烹调和合理饮食的生活技能，对于儿童青少年自身健康具有重要意义。2. 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。三餐要做到定时定量，进餐时要细嚼慢咽，应清淡饮食，少在外就餐，少吃高能量、高脂肪或高糖的快餐。3. 合理选择零食，足量…

随着人们生活水平提高，糖尿病患病率逐年增加，科学合理的个体膳食治疗可有效控制血糖水平。1．糖尿病患者按照个人身高、体重，合理控制总能量。2．以平衡膳食原则，应注意七大营养素摄入比例，以及主要的三大供能物质的配比。如：碳水化合物约占总能量45-65%，脂肪占总能量25-35％，蛋白质占总能量15-20％。3．应科学控制饱和脂肪酸的摄入。如：油炸食品、起酥蛋糕、人造奶油等。4． 蛋白质一般按每人每天1g/kg 计算，其中优质蛋白占一半左右。5. 每天胆固醇应控制在300mg左右。6. 减少精白米面、白色脂肪、白砂糖的摄入，同时选择升糖指数较低的食物。7．增加矿物质、维生素，多吃绿叶蔬菜。患者按照血糖情况，适当选择低升糖指数的水果，一般来讲，空腹血糖＜140mg/dl（7.8mmol/L），糖化血红蛋白＜7.5%，近期血糖无明显波动，可在两餐之间吃。如：柚子、樱桃…

一年一度的高考已经进入倒计时了，紧张的学习和考试让孩子们身心疲惫，在这段时间里，很多孩子会因为精神紧张、压力过大，加上得不到充足的休息和睡眠，从而引起一些身体不适的症状，如焦虑、失眠、甚至抑郁。这可愁坏了家人们，正所谓“可怜天下父心”呀！其实，也不用着急上火，只要我们掌握一些合理膳食、均衡营养的基本原则，比如可以让考生在饮食上多吃些易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质的摄入，辅助地吃一些富含维生素B族、维生素C、以及富含胆碱的食物，就可以有效缓解一些压力。下面我给大家推荐一些有助于缓解压力、补充大脑营养、增强免疫力的食品希望对广大考生有所帮助： 1、深色蔬菜深色蔬菜相比浅色蔬菜含有更多的维生素和矿物质，如β-胡萝卜素、叶黄素等有利于缓解眼睛疲劳，提高机体免疫力。维生素B2对于缓解压力，提高机…