2020年5月31日是第33个世界无烟日，《北京市控制吸烟条例》实施五周年了，今年的主题是“创建无烟家庭”，让我们一起创建无烟家庭，远离烟草，守护健康。 吸烟的危害尽人皆知，但是吸烟者对家庭的危害有可能就没有那么多人知道了，尤其是吸烟的家庭中儿童受到的危害更是容易视而不见。有些家长说：“我很注意保护孩子，从来不在孩子面前吸烟。”诚然，这样的家长比那些一手领孩子，一手捏香烟的人强多了，但这些家长们或许不知，尽管不在孩子面前吸烟，但被他们吸烟时熏过的家中环境、家具、布艺，甚至是自己的毛发、衣服、皮肤等，对孩子依然是一种危害，这种污染被称为“三手烟”。不论是一手烟、二手烟、还是三手烟，对孩子的危害都是一样的。 有很多有关烟草危害的研究都证实了，吸烟不仅仅对本人有害，对家庭成员尤其是孩子危害更大。现就呼吸科常…

保证食物多样疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果，喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。 合理安排三餐要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。 选择健康零食可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点…

“三减”即减盐、减油、减糖“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼 减盐食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。减油高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。长期血脂异常又可引起脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病。建议家庭使用控油壶，每人每天油的摄入量应控制在25～30克。减糖饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量不能超过50克，最好控制在25克以下。健康口腔口腔健康与全身健康密切相关，心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。健康口腔至少做好三点：早晚用含氟牙膏刷牙；平衡膳食、…

家庭是年轻人生活和成长的最重要场所，无烟的家庭能为年轻人提供健康成长的环境，还能减低其成年后吸烟的风险。2019年北京市第三次成人烟草调查显示，成人家庭二手烟暴露率为30%。为了更好地保护家庭成员特别是年轻人免受二手烟危害，强化营造家庭无烟环境的氛围，2020年5月20日至6月10日，北京市卫生健康委将在全市范围内开展“北京市无烟家庭创建及评选活动”。创建无烟家庭标准：1、所有家庭成员不在家中任何室内区域吸烟。2、家中不允许任何来访客人在室内吸烟。3、家中没有烟具（烟灰缸），室内环境有禁止吸烟提示。4、所有家庭成员不敬烟、不劝烟，不以烟草为礼物送人。5、家中如有吸烟者，其他/她家庭成员支持他/她戒烟。

1. 拓展食物供应，丰富食物来源：在严格遵守防疫要求的前提下，积极疏通、拓展食物供应渠道，丰富食物来源。在目前米/面、蛋类和肉类食物供给得到较好保障的基础上，努力增加鲜活水产品、奶类、大豆类、新鲜蔬菜水果、粗杂粮和薯类的供应。 2. 坚持食物多样，保持均衡膳食：力争每天食用的食物种类在12种以上，每周在25种以上。多吃新鲜蔬果，每天至少300克蔬菜，200克水果，且深色蔬菜占到一半以上。增加水产品的摄入，做到每周至少食用3次水产品，每周摄入5-7个鸡蛋，平均每天摄入的鱼、禽、蛋、瘦肉总量120-200克。增加食用奶和大豆类食物，每天摄入300克液体奶或相当量的奶制品，乳糖不耐受者可选酸奶或低乳糖奶产品，避免空腹喝奶，少量多饮，或与其他谷物搭配同食；大豆制品每天达到25克；适量吃坚果。3. 保持清淡饮食，…

孕期营养关系到两代人的健康，对新生儿成年后亦有深远影响。合理膳食和均衡营养是成功妊娠的基础，孕期在膳食指南基础上应该注意以下一些问题：1、食物多样化，避免偏食。每一种天然的食物都有自己的营养素特点，我们每日应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。2、食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。过高摄入糖会导致体重增长过快，也可能会诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多，并可能导致血脂异常。3、规律进餐，少食多餐。怀孕时比较容易饥饿，所以除3次主餐外，最好应有2～3次加餐，可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。4、新鲜的蔬菜、水果，为孕妇和胎儿提供维生素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入量250-400g。5、…

《中国居民膳食指南2016版》指出学龄儿童是从6岁到不满18岁的未成年人。此阶段生长发育迅速，因而充足的营养是学龄儿童智力和体格正常发育，乃至一生健康的物质保障，务必要做到合理膳食、均衡营养。故在一般人群膳食指南的基础上，推荐如下5条：1. 认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养。学龄儿童时期是学习营养健康知识、养成健康生活、提高营养健康素养的关键时期，了解和认识食物、学会选择食物、烹调和合理饮食的生活技能，对于儿童青少年自身健康具有重要意义。2. 三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为。学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段。一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。三餐要做到定时定量，进餐时要细嚼慢咽，应清淡饮食，少在外就餐，少吃高能量、高脂肪或高糖的快餐。3. 合理选择零食，足量…