2020年5月31日是第33个世界无烟日，《北京市控制吸烟条例》实施五周年了，今年的主题是“创建无烟家庭”，让我们一起创建无烟家庭，远离烟草，守护健康。 吸烟的危害尽人皆知，但是吸烟者对家庭的危害有可能就没有那么多人知道了，尤其是吸烟的家庭中儿童受到的危害更是容易视而不见。有些家长说：“我很注意保护孩子，从来不在孩子面前吸烟。”诚然，这样的家长比那些一手领孩子，一手捏香烟的人强多了，但这些家长们或许不知，尽管不在孩子面前吸烟，但被他们吸烟时熏过的家中环境、家具、布艺，甚至是自己的毛发、衣服、皮肤等，对孩子依然是一种危害，这种污染被称为“三手烟”。不论是一手烟、二手烟、还是三手烟，对孩子的危害都是一样的。 有很多有关烟草危害的研究都证实了，吸烟不仅仅对本人有害，对家庭成员尤其是孩子危害更大。现就呼吸科常…

保证食物多样疫情期间应保证食物品种多样，建议平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上。做到餐餐有米饭、馒头、面条等主食，经常搭配全谷物、杂粮杂豆和薯类。保证鱼、禽、瘦肉和蛋摄入充足且不过量。优选水产品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃半斤左右的新鲜水果，喝300克牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆及豆制品和菌藻类食物。 合理安排三餐要保证三餐规律，定时定量，不节食，不暴饮暴食。要每天吃早餐，早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。午餐要吃饱吃好，晚餐要清淡一些。早餐、午餐、晚餐提供能量应占全天总能量的25-30%、30-40%、30-35%。 选择健康零食可以选择健康零食作为正餐的补充，如奶和奶制品、水果、坚果和能生吃的新鲜蔬菜，少吃辣条、甜点…

“三减”即减盐、减油、减糖“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼 减盐食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。建议成人每人每天食盐摄入量不超过6克，2～3岁幼儿摄入量不超过2克，4～6岁幼儿不超过3克，7～10岁儿童不超过4克，65岁以上老人不超过5克。减油高油、高脂肪、高胆固醇是高脂血症的危险因素。长期血脂异常又可引起脂肪肝、冠心病、脑卒中等疾病。建议家庭使用控油壶，每人每天油的摄入量应控制在25～30克。减糖饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素；添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量不能超过50克，最好控制在25克以下。健康口腔口腔健康与全身健康密切相关，心脑血管疾病、糖尿病都与口腔感染有关。健康口腔至少做好三点：早晚用含氟牙膏刷牙；平衡膳食、…