小暑是夏季第五个节气，标志着“上蒸下煮”的高温高湿模式开启。此时暑热与湿气交织，人体易耗气伤津，养生需抓住三个要点：

1. 避暑养阳：盛夏人体阳气外浮，切忌贪凉饮冷损伤脾胃。宜晚睡早起，午间小憩15-30分钟以养心神，空调温度建议设于26-28℃，避免冷风直吹。

2. 祛湿护脾：此时湿气重，易致食欲不振、身体困重。饮食应以清淡为主，多吃绿豆、冬瓜、莲藕、薏米等清热利湿之品。

3. 严防“暑邪”与“病从口入”：高温高湿易滋生细菌，消化系统疾病高发，需格外注意食品卫生。湿热交蒸也易诱发湿疹等皮肤病，出汗后应及时擦干，保持皮肤干爽。