久坐行为已被证实与多种慢性疾病及部分癌症风险升高相关。研究表明，长期久坐可能增加乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生风险。适度规律身体活动有助于降低多种癌症发生风险，包括乳腺癌、结直肠癌、子宫内膜癌、食管癌、胃癌、肾癌和 膀胱癌等。运动降低癌症风险的具体机制尚在进一步研究中，目前认为可能与以下因素有关：

（一）调节激素水平：运动有助于减少体脂，降低与癌症相关的性激素水平，从而降低乳腺癌等激素相关肿瘤的风险；同时可改善胰岛素抵抗，调节胰岛素及胰岛素样生长因子（IGF-1）水平，减少细胞异常增殖。

（二）增强免疫功能：运动可调节中性粒细胞、嗜酸性粒细胞、单核细胞和淋巴细胞等免疫细胞的数量和活性，提高机体免疫监视能力。

（三）减轻慢性炎症与氧化应激：经常进行中等强度运动有助于降低机体慢性炎症水平，减少活性氧（ROS）产生，增强抗氧化能力。

（四）改善消化系统功能：运动有助于调节胆汁酸代谢，促进胃肠蠕动，缩短食物在消化道中的停留时间，从而减少消化道与潜在致癌物的接触时间。鉴于身体活动对预防癌症具有重要作用，世界卫生组织（WHO）对不同人群提出了以下运动建议：

成年人：每周至少进行150—300分钟中等强度身体活动，或75—150分钟高强度身体活动，或等量的不同强度组合。

儿童和青少年：每天至少进行60分钟中等至高强度身体活动，其中每周至少3天包括增强肌肉和骨骼的运动。

孕期女性：在身体状况允许情况下，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，并适当进行拉伸运动。

老年人及慢性病患者：在自身能力范围内坚持运动，并尽量逐步达到推荐的活动水平。

一般来说，中等强度运动是指运动时能明显感到心率加快、呼吸加深，但仍可正常交谈；高强度运动则会明显加快心率和呼吸，难以持续交谈。在制定运动计划时，应根据自身健康状况循序渐进，避免运动损伤。需要注意的是，身体活动不仅包 括专门的体育锻炼，日常生活中的步行或骑车通勤、做家务、爬楼梯等活动同样可以增加身体活动量，有助于减少久坐时间并促进健康。