运动时穿适合运动的服装和鞋，运动前先热身，选择安全的运动环境。

肌肉力量弱、平衡功能较差的老年人，可以用手轻扶墙、桌、椅等固定物体，降低锻炼时跌倒和受伤的风险。

根据身体条件，选择适合自己的锻炼强度。

注意保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

如果有髋关节、腰背部、下肢和足部疾患，请在专业人员指导下进行训练。

如果出现异常疼痛或不适，应停止锻炼并咨询医疗专业人士。