高血压是心脑血管疾病最主要的危险因素，容易引发脑卒中、冠心病、心力衰竭、尿毒症等并发症，致残、致死率高。在未使用降压药物的情况下，非同日3 次测量收缩压≥140mmHg 和/ 或舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。如目前正在使用降压药物，血压虽然低于140/90mmHg，仍应诊断为高血压。高血压主要表现为头晕、头痛、眼花、胸闷、乏力、夜尿多等症状，但有些患者没有自觉症状，因而高血压也被称为“无声杀手”。中年以上人群一定要知道自己的血压水平，特别是在工作紧张、劳累等感觉不舒服时要及时测量血压。高血压的主要危险因素包括：高盐饮食、超重和肥胖、身体活动不足、高血脂、吸烟、过量饮酒、长期精神紧张，以及高龄、遗传因素等。采取健康生活方式，积极治疗，有助于延缓并发症的发生和发展，减轻心、肾、血管等靶器官的损害，促进身体康复，改善生…

2023年9月1日是第17个“全民健康生活方式日”，主题是“三减三健”，从我做起。“三减三健”是指减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。让我们学会健康的生活方式，做自己健康的第一责任人，与健康同行。一、减盐行动（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。（二）健康成年人每天食盐不超过5克。（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。（九）盐可能隐藏在你…

脑血管病泛指脑部血管的各种疾病，发病率高、死亡率高、致残率高。其中脑梗死和脑出血是最常见的类型，主要表现为：言语不清、听不懂别人的讲话、口角歪斜、肢体瘫痪、头晕、走路不稳，严重者可昏迷不醒。脑梗死多在安静状态下发病，头痛少见；脑出血多在清醒或活动状态下起病，伴头痛、恶心、呕吐，部分患者有剧烈头痛。脑出血最常见的是高血压脑出血，发病凶险，病情变化快，复发率比较高。脑梗死的主要危险因素包括：长期高血压，冠心病、心房纤颤等，糖尿病、高脂血症，肥胖，吸烟、酗酒、缺乏体力活动、饮食不合理（如长期摄入过多盐、肉、动物油等），以及高龄、遗传因素等。脑出血的主要危险因素包括：长期高血压以及高龄、遗传因素、脑血管畸形、脑肿瘤、服用抗凝药物等。采取健康生活方式，积极治疗，有助于身体康复、改善生活质量。健康指导建…

一、出生缺陷和发育障碍致残防控1. 积极接受婚前医学检查和健康婚育指导。2. 有计划怀孕，主动接受孕前优生健康检查。3. 远离烟酒，远离有毒有害物质，孕育健康宝宝。4. 孕早期不偏食，科学补碘补叶酸，合理控制体重。5. 预防孕早期感染，孕期在医生指导下合理用药。6. 定期接受孕产期保健和产前筛查。7. 积极接受新生儿疾病筛查和访视。8. 密切关注儿童生长发育，定期接受儿童保健服务。二、疾病致残防控1. 合理膳食，均衡营养，少油、少盐、少糖。2. 坚持有氧运动，注重吃动平衡，避免超重与肥胖。3. 不吸烟少喝酒，远离二手烟。4. 关注血压、血糖、血脂变化，做好自我健康管理。5. 定期体检，及早发现疾病，及时就诊，规范治疗。6. 注意个人和环境卫生，及时接种疫苗，预防传染性疾病。7. 保持心情愉悦，有心理问题及时寻求专业人员帮助。8. 爱护视力…

今日处暑，意即“出暑”，处暑过后，气温逐渐下降，这个时期的气候特点是白天热，早晚凉，昼夜温差大，降水少，空气湿度相对较低，天地之间阳气由疏泄转为收敛，此时应注意：①去火，多喝水、多补水、多喝汤，适量吃点苦味食物，并保持规律生活作息；②去燥，多吃一些滋阴润燥的食品，少进食辛辣食物，多增加酸性食物，以加强肝脏功能；③去湿。适量多吃些鲫鱼、胡萝卜等。应该适量运动，促出汗，利化湿。

今日立秋，是由热转凉的交接节气，也是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。此时，人体也随着自然界的阴阳变化，进入阳消阴长的过渡时期。立秋的时候并没有出伏，在暑热、暑湿未消的同时，秋凉、秋燥也随着节气到来，寒热交互，雨后的湿气与立秋节后的燥邪并存。所以，立秋养生总的原则是，健脾祛湿，养肺润燥，重视收养。

母乳喂养核心知识新生儿出生后应尽早吸吮母亲的乳房。哺乳时婴儿后脑勺和脊柱保持一条直线，身体贴近母亲，应将母亲乳房的大部分乳晕含在口中。母亲应坚持按需哺乳，夜间也要哺乳，这样有利于增加乳汁分泌。当母乳不足时更应增加哺喂次数。新生儿生后7-10天，生理性体重下降不应超过10%；母亲下奶后婴儿体重增长良好、每天排尿6次以上，提示婴儿吃到足够的母乳。建议6个月内婴儿只给母乳，不需要给水及其他任何液体和固体食物，在医生指导下可添加维生素和矿物质。母乳喂养对于早产儿和低出生体重儿更加重要。母亲上班或长时间外出，建议每3小时挤/吸奶1次。母乳挤出后，在室温下可保存4-8小时，冰箱冷藏可保存1-2天，冷冻可保存3-6个月。

在高温环境下，如果出现大汗、口渴、头晕、胸闷、恶心、四肢无力及发麻等情况，就要考虑中暑的可能。根据症状的轻重，中暑可分为轻症中暑和重症中暑。 轻症中暑：表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状，体温升高至38.5度以上。 重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可以出现混合型。重症中暑可导致死亡。 热射病主要表现为：因高温引起的体温调节中枢功能障碍而产生高热，体温可高达40度以上，早期大量出汗，继而“无汗”，伴有不同程度的意识障碍。 热痉挛主要表现为：由于大量出汗、失水失盐，人体发生电解质紊乱，引起肌肉痉挛。好发于四肢肌肉，常呈对称性，时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。 热衰竭主要表现为：起病迅速，主要表现为头晕、头痛、…

一、健康提示炎热天气，尤其持续数天高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑，还可能导致其他心脑血管疾病等慢性病的恶化。中暑会对人们生命健康产生很多危害， 轻则头痛、头晕、胸闷、恶心、旧病复发，少数重症中暑者，甚至可能导致死亡的发生。二、中暑的危险因素1.气温温度越高，发生中暑的风险越大，尤其是持续3天以上达到35℃的高温天气，如做不好预防中暑措施，中暑会明显增加。除白天高温外，夜间持续高温也会加重中暑严重程度。2.人群老年人、婴幼儿、儿童、精神疾病患者及慢性病患者更易中暑。3.场所长期处于露天室外，太阳直晒易引发中暑。闷热不通风的室内、未开空调的车…

夏至养生，重在养心 夏至日万物繁茂到极点，阳气也达到极致。夏季在五行中对应“心”，此时更应注重养心。 调整情绪，心气平和 经常急躁、动怒，会使心气不畅。夏至后应注意保持心气平和、心胸宽阔，切忌情绪大起大落，以免加重甚至诱发心脏疾病。 睡好“子午觉” 子时（23点～凌晨1点）与午时（11点～13点）是一天中阴阳相互交接的时刻，睡好子午觉，可以帮助人体适应自然规律，同时有利于保护阳气。 此时适合“晚睡早起”，晚上最好在晚上10点之前入睡，中午可以午睡半小时左右，养神以养心。谨防“空调病”和“阴暑” 老人、儿童以及有基础病的患者是空调病易感人群。慢性肾炎、慢性肾衰竭、慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘、风湿性关节炎、类风湿性关节炎的患者因为抵抗力下降，如果寒温失调，得了“空调病”，就可以导致原发病加重。 …

2023年5月31日是第36个世界无烟日，主题是“无烟，为成长护航”。烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，我国吸烟人数超过3亿，每年100多万人因烟草失去生命，如果不采取有效行动，预计到2030年将增至每年200万人，控烟工作任重而道远。医务工作者一直以来都是控制烟草流行及开展戒烟工作的主力军，我们将努力呼吁、帮助和指导广大吸烟者们戒烟，动员全社会积极参与控烟，共同构建健康的无烟环境，助力无烟北京建设。

2023年5月20日是第33个“全国母乳喂养宣传日”，主题是“母乳，婴儿的第一剂疫苗”。疫情之后，母婴家庭比以往更加重视宝宝的健康保护。对于那些刚刚离开妈妈温暖舒适的子宫，从相对无菌的环境来到这遍布细菌和感染世界的新生儿来说，不仅需要爱和精心的呵护，还需要尽早拥有防御疾病的力量。有一种来自母亲的神奇乳汁，是可以帮助宝宝远离传染性疾病的超级食品，被誉为婴儿的第一剂疫苗。母乳可以为6个月内婴儿提供生存和茁壮成长所需的全部营养，在预防感染性疾病方面，母乳喂养和预防接种共同发挥着强大的作用，为婴儿抵御常见疾病侵袭撑起健康保护伞。 母乳喂养和预防接种是每个婴儿不容错过的健康印记 ▪ 母乳含有6个月内婴儿生长发育所需的全部营养（6个月-1岁婴儿所需的一半以上的营养，1岁-2岁婴儿所需的接近1/3的营养），易于消化吸收，可被婴…

我们身体的健康需要多种营养素的支持，膳食多样，均衡营养是健康的保证，现在生活水平的提高，人们过分追求口感，高油高脂食物摄入太多，粗粮杂粮吃的太少，这就导致一种营养素的缺乏，而这种营养素的缺乏可以导致上火、消化不良、浑身乏力、表情淡漠、烦躁、口腔溃疡、脱发等,严重的还会造成记忆力下降，认知能力下降，以及心脏功能受损等，这种营养素就是维生素B族。 维生素B族是一个大家族，包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、泛酸、生物素、胆碱等。1. 维生素B1也被称为神经卫士，它可以维持神经系统正常功能，参与体内多种酶的代谢，参与能量代谢,如果维生素B1缺乏，那么体内蛋白质，脂类的合成也会受到影响，首先影响神经组织的能量供应，容易出现手足麻木、四肢无力等多发性周围神经炎的症状，严重的还会引起心脏功能失调。2. 维生素B…

大家有没有发现，由于之前新冠疫情严重限制了人们的日常生活，大大减少了体力活动的消耗，人们都开始“膨胀”了。肥胖，不仅仅是影响美观，还是引起心脑血管疾病、高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。减肥是大众常常提起的话题。可是减重说起来容易，坚持起来却很难。其实减重的原理很简单，就是能量摄取小于能量消耗，使能量贮存为负数。简单来说，就是正常成年人在日常作息、工作强度、运动量不变的基础上，适当控制每日进食量，就能达到减少能量摄入的目的。一些患者就诊时说，我吃的不多，每日进食量就是固定的一点粮食，一些菜和水果，少量肉蛋奶。猛一听也觉得量并不多。但是肥胖一定是有原因的，一口吃不成一个胖子，排除疾病原因，肥胖患者一定存在一定时间的能量贮存过多才会导致体重的增长。细问之下，患者日常或多或少存在一些饮食陋习，就…

“谈胆固醇色变”，是很多人，特别是中老年朋友的真实心态。其实，这是一种认识上的“误区”。对胆固醇的看法，应持“一分为二”的态度，客观评价胆固醇的“功”与“过”。人们对胆固醇的“偏见”，使得很多人希望从膳食中将胆固醇清除“干净”，似乎不这样做就不能维持正常的血胆固醇浓度。其实，这样做既不现实，也对健康无益。首先，在我们关注血清胆固醇增高对人体可能的危害时，不要忽视正常胆固醇水平对人体的益处，例如：胆固醇是人体细胞的重要成分；胆固醇是很多重要激素和维生素合成的前体；胆固醇是大脑、肝脏等重要脏器的组成部分……等等。缺少胆固醇，则会导致一系列健康问题。其次，胆固醇仅有约30%来自膳食，而70%则来自体内的合成。若严格限制膳食中的胆固醇，则体内合成将增加；反之，若膳食摄入的胆固醇较高，则体内合成将减少，在…